課桌椅也能揚(yáng)棄小肚腩:先背對(duì)著課桌椅,將雙手扶住椅子邊緣來支撐住身體,然后向前伸展雙腿,將身體保持在同一直線上,雙腿并攏,腳尖分開大約60度,然后將手肘彎曲,身體慢慢向下,再緩緩抬起,這個(gè)動(dòng)作注意慢一些,重復(fù)20次。
跪在地上,雙手放在課桌椅背上,雙腳分開,與肩同寬,然后將上半身保持直立,大腿和小腿之間呈90度。注意收緊臀部,然后將左腿向上抬起,將小腿慢慢向外翻轉(zhuǎn)。
盡量讓大腿和小腿在課桌椅同一水平線上,將腳心向外,保持3秒鐘。在翻轉(zhuǎn)左腿的時(shí)候,注意只轉(zhuǎn)動(dòng)左腿,其余部位都保持原來姿勢(shì),每側(cè)各做20次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助揚(yáng)棄臀部贅肉,緊實(shí)臀部。文章來源課桌椅http://xbpze.cn/。
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